Zmęczenie i senność po pracy - przyczyny
Zmęczenie i senność po pracy to problem, który dotyka pracowników zatrudnionych w różnych branżach. 5 dni pracy po 8 godzin – a czasami również nadgodziny – to znaczne obciążenie dla organizmu. Gdy do tego dochodzi zła dieta, zbyt mała ilość snu, stres lub zły stan zdrowia, zmęczenie po pracy nikogo nie dziwi.
Zmęczenie po pracy fizycznej to najczęściej bezpośredni efekt przemęczenia organizmu. Obciążenie ciała, wysokie tempo pracy czy wielogodzinne przebywanie na świeżym powietrzu sprawiają, że po powrocie do domu jedyne, na co ma się energię, to leżenie na kanapie.
Zmęczenie po pracy biurowej to z kolei w dużej mierze efekt długotrwałego siedzenia w zamkniętym pomieszczeniu. Praca przed komputerem czy z dokumentami męczy oczy, a brak odpowiednich przerw sprawia, że organizm nie ma czasu się zregenerować. To prosta droga do chronicznego zmęczenia.
Skuteczne sposoby na zmęczenie po pracy
Brak energii po pracy to problem, który może dotknąć każdego. Aby ograniczyć szkody, jakie powoduje, warto działać od razu, gdy się pojawi. Zmiana nawyków może skutecznie pomóc w poprawie sytuacji. Jak pokonać zmęczenie po pracy? Przedstawiamy listę sprawdzonych sposobów.
Wysypianie się
Osłabienie organizmu jest bardzo często związane z brakiem odpowiedniej ilości snu. Eksperci zalecają, aby spać co najmniej 7-8 godzin każdego dnia. Mniejsza ilość powoduje przewlekłe zmęczenie i problemy zdrowotne.
Równie ważna co ilość snu jest jego jakość. Z tego powodu zadbaj o komfortowe warunki, kupując ergonomiczny materac i poduszkę. Przed pójściem spać zrezygnuj z przeglądania mediów społecznościowych czy oglądania filmów. Światło niebieskie emitowane przez ekrany urządzeń elektronicznych zwiększa aktywność mózgu. Z tego powodu możesz mieć trudności z zaśnięciem. Zamiast tego zrelaksuj się i wycisz.
Zdrowe odżywianie
Za przewlekłe zmęczenie bardzo często odpowiada zła dieta. Szczególnie niekorzystne są tłuste potrawy oraz jedzenie zawierające dużą ilość białego cukru. Zamiast tego postaw na zdrowe, lekkie posiłki.
Jedz częściej, ale mniej. W ten sposób się nie przejesz. Upewnij się, że dostarczasz organizmowi niezbędnych składników odżywczych. Do każdego posiłku wprowadź owoce i warzywa. Możesz też pomyśleć o skorzystaniu z pomocy dietetyka w czasie ustalania jadłospisu.
Aktywność fizyczna
Zdrowie fizyczne nie jest możliwe bez odpowiedniego poziomu aktywności. Włącz do swojego harmonogramu czas na trening. Pamiętaj, że aktywność fizyczna powinna pasować do Twoich upodobań. Już nawet zamiana podróży samochodem do pracy na spacer czy przejazd rowerem mogą realnie poprawić Twoje samopoczucie.
Wakacje
Spanie po pracy to Twoja codzienność? Być może organizm domaga się odpoczynku. Zastanów się, kiedy ostatnio miałeś urlop. Jeśli to możliwe, postaraj się zaplanować wakacje. Już nawet kilka dni w domu czy krótki wyjazd mogą realnie przyczynić się do wyeliminowania przewlekłego zmęczenia i korzystnie wpłynąć na Twoje zdrowie.
Rezygnacja z niektórych obowiązków
Jeśli masz trudności ze zwalczeniem zmęczenia po pracy, zastanów się, czy nie bierzesz na siebie zbyt wielu obowiązków. W ciągu tygodnia musisz mieć odpowiednią ilość czasu na odpoczynek. Zastanów się, czy są obowiązki, z których możesz zrezygnować. Przeanalizuj swój tygodniowy harmonogram i sprawdź, jak możesz go zmienić, aby zyskać przestrzeń na relaks.
Dostosowanie stanowiska pracy
W pracy towarzyszy Ci uczucie zmęczenia? Sprawdź, czy Twoje stanowisko pracy jest dobrze zaplanowane. Zweryfikuj z zasadami bezpieczeństwa i higieny pracy, czy masz odpowiednie biurko i krzesło. W pracy biurowej upewnij się, że zachowujesz odpowiednią odległość od komputera i masz zapewnione dobre oświetlenie. Regularnie wietrz pokój, w którym pracujesz. Jeśli dostrzeżesz nieprawidłowości, porozmawiaj z kierownikiem o tym, co można zrobić, aby dostosować stanowisko do Twoich potrzeb.
Rób przerwy w pracy
Ciągłe uczucie senności i brak sił fizycznych mogą wynikać z braku przerw podczas pracy. Pamiętaj, aby co godzinę na 5 minut odejść od stanowiska pracy, a co najmniej raz w ciągu dnia znaleźć czas na półgodzinną przerwę. W tym czasie zrezygnuj z przeglądania telefonu – zamiast tego idź na spacer czy rozciągnij się. Efekty takich zmian odczujesz bardzo szybko.
Pij wodę
Gdy myślisz, jak mieć więc energii, do głowy najczęściej przychodzi wypicie kawy. W praktyce nie jest to najlepsze rozwiązanie – zwłaszcza w nadmiarze.
Za zmęczenie po pracy bardzo często odpowiada nieodpowiednie nawodnienie, a kofeina dodatkowo je pogarsza. Z tego powodu dbaj o to, aby każdego dnia pić minimum 1,5 litra wody. Pomocne mogą być aplikacje monitorujące wypijane szklanki czy specjalne butelki z miarką i zaznaczonymi godzinami spożycia.
Zadbaj o relaks po pracy
Masz za sobą stresujący dzień w pracy? To naturalne, że możesz nie mieć ochoty na wyjścia na miasto czy trening. Postaraj się jednak zadbać o relaks.
Gorąca kąpiel, czytanie książki w wygodnym fotelu czy pyszna kolacja to tylko niektóre z możliwości. Znajdź czas w trakcie tygodnia, aby się wyciszyć. Już nawet godzina dziennie przeznaczona tylko dla Ciebie może poprawić komfort psychiczny i wyeliminować brak energii po pracy.
Wizyta u lekarza
Przewlekłe zmęczenie może wynikać z problemów zdrowotnych. Jeśli czujesz, że Twój organizm wysyła sygnały alarmowe, zgłoś się do lekarza ogólnego. Ten zleci odpowiednie badania, które pozwolą ocenić stan zdrowia. To najczęściej podstawowe badania krwi i w razie konieczności skierowanie do lekarzy specjalistów – np. do kardiologa.
Work-life balance
Szukasz sprawdzonego sposobu, jak poradzić sobie ze zmęczeniem po pracy? Oprócz przykładania ogólnej wagi do swojego zdrowia zadbaj też o work-life balance. Praca zawodowa i rozwój kariery są oczywiście ważne, ale warto pamiętać, że najważniejsze powinno być dla każdego z nas życie prywatne.
Zmęczenie psychiczne wywołane nadmiernym zaangażowaniem w pracę może być odpowiedzialne za złe samopoczucie. Dbaj o to, aby zachować równowagę pomiędzy życiem zawodowym i prywatnym. W ten sposób zwiększysz swój komfort psychiczny i obniżysz zmęczenie po pracy.
Pokonaj zmęczenie po pracy!
Ciągłe uczucie senności i zmęczenie po pracy nie pozwalają Ci normalnie funkcjonować? Nie pozwól, aby taka sytuacja negatywnie wpłynęła na Twoje zdrowie. Skorzystaj z naszych porad i zrób wszystko, aby wyeliminować problem. Pamiętaj, że życie nie kończy się na pracy. Aby osiągać sukcesy zawodowe, musisz być wypoczęty i mieć czas na relaks. Zadbaj o swoje samopoczucie i wprowadź do swojej codziennej rutyny zmiany, które będą skutecznym sposobem na zmęczenie po pracy.
